Son araşdırmaya görə, kompüter istifadəçilərinin təxminən 20% -i kiber asılılıqdan əziyyət çəkir. İnternetdə məqsədsiz bir şəkildə gəzərək saatlarla elektron poçtu yoxlayır, daim özlərinə daha çox yeni şeylər tapırlar: kitab oxumaq, fotoşəkil düzəltmək, film yükləmək, oyun oynamaq. Sevdiklərinizin sizi kompüterdən yayındırdığı və ya özləri üçün yer qazanmağa çalışdıqları zaman əsəbiləşdiyinizi görməyə başlayırsınızsa, hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi.
Təlimat
Addım 1
Tətil və ya həftə sonu ilə kompüter ekranının qarşısında saatlarla ayıq-sayıq olmağa qarşı mübarizənin başlanğıc vaxtı. Dostlarınızı ziyarət etmək üçün kurort və ya meşəyə, bağ evinə bir səyahət planlaşdırın. Dizüstü kompüterinizi özünüzlə aparmayın. Həftə sonunun heç olmasa bir hissəsini evdən kənarda keçirin - ailənizlə birlikdə kinoya gedin, bağçada dostlarınızla görüşlər təşkil edin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, ünsiyyət yalnız sosial şəbəkələrdə qısa mesaj mübadiləsi ilə məhdudlaşmır. Tam hüquqlu bir əlaqə yalnız real görüşlər və birlikdə vaxt keçirməklə mümkündür.
Addım 2
Kompüterinizdə işləmək üçün müəyyən bir vaxt ayırın. Məsələn, axşam saat 21-dən 23-dək. Bu, elektron poçtu yoxlamaq, xəbər oxumaq, sosial şəbəkələrdə söhbət etmək üçün kifayətdir.
Addım 3
Müəyyən bir müddətdən sonra kompüterinizə girişə mane olan xüsusi proqramlardan istifadə edin. Bu, vaxtınızı düzgün planlaşdırmanıza və bütün ev işlərini görməyə vaxtınızın olmasına kömək edəcəkdir.
Addım 4
Kompüterdə saatlarla oturub tam olaraq nəyi sərf etdiyinizi analiz edin. Filmlərə baxmaq - televiziya ekranında filmlərə baxmaq (oyunçu istifadə etməklə), sosial şəbəkələrdə və forumlarda əlaqə qurmaq - özünüzə soruşun ki, bu ünsiyyət sizə həqiqətən nə verir?
Addım 5
Kompüter monitorundan çox şey oxuyursunuzsa, elektron kitab alın. LCD ekranın titrəməsi gözlər üçün zərərlidir və elektron kitab özünüzü kompüterdən qoparmağa və görmə qabiliyyətinizi qorumağa imkan verəcəkdir.
Addım 6
Kompüter ekranının qarşısında keçirdiyiniz vaxtı tədricən azaldır. Əməliyyat limitlərinə ciddi riayət edin. Yuxu pozğunluqları, baş ağrısı və biləkdəki ağrı (karpal tunel sindromu) kompüterdən daha çox uzaqlaşaraq iş yükünüzü azaltmağın vaxtının gəldiyinə işarə edir.
Addım 7
Davranışınızdakı nəzarəti təkbaşına dəyişdirə bilmirsinizsə bir psixoloqa və ya psixoterapevdə müraciət edin. Bir mütəxəssis kiber asılılığının səbəblərini təhlil etməyə kömək edəcək və bu vəziyyətdən necə çıxacağınızı təklif edəcəkdir. Unutmayın ki, kompüter dünyanı bizə və hər şeydən əvvəl məlumat dünyasını açsa da, gerçək və gerçək dünya kompüter pəncərəsində deyil, otağınızın pəncərəsindən kənarda.
