Bir kompüterdə işləyərkən yalnız iş haqqında deyil, həm də öz rahatlığınız, sağlamlığınız və təhlükəsizliyiniz barədə düşünməlisiniz. Axı qarşısındakı uzun bir oturaq iş təkcə arxa üçün deyil, həm də gözlər üçün bir sınaqdır. Buna görə ekranın, klaviaturanın və siçanın düzgün yerləşdirilməsi, həmçinin masa və stul seçimi çox vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Kompüterin yeri rahat və məhsuldar bir iş üçün çox vacibdir.
Kompüterinizi intensiv istifadə etmək niyyətindəsinizsə, onu ən səssiz yerə qoyun, əks halda konsentrə olmaq çətin olacaq.
Kompüter elektrik prizinin yanında olmalıdır. İnternetdən istifadə etməyi və ya faks göndərməyi planlaşdırırsınızsa, telefon prizindən də.
Kompüterinizi evinizdə son dərəcə soyuq, nəmli və ya isti yerlərdə yerləşdirməyin.
Parlaq işıq gözlərinizi gərginləşdirəcəyi üçün kompüterinizi pəncərələrin yaxınlığında yerləşdirməyin.
Addım 2
Kompüterdə işləyərkən düzgün olmayan duruş bel ağrısı və baş ağrısının səbəblərindən biridir. Həm də əyilməyə başlaya bilərsiniz.
Optimal mövqeyə girməyinizə kömək edəcək və yorğunluğun qarşısını almaq üçün boyun-çiyin bölgəsindəki və beldəki əzələ gərginliyini azaltmaq üçün duruşunuzu dəyişdirməyə imkan verən bir kreslo seçməlisiniz. Kafedra sabit olmalıdır. Qol dayaqları varsa, onları düzəldin ki, oturub əyilməyin. Kreslonun kənarı dizlərin altına basmamalıdır.
Ayaqlarınızın da istirahətə ehtiyacı var - ya yerdə, ya da dayaqda olmalıdırlar.
Kompüter ekranının hündürlüyü göz səviyyəsində olmalıdır. Ekran gözlərdən 60-70 sm məsafədə olmalıdır.
Addım 3
Əllərinizi klaviaturada rahat saxlayın. Masanın kənarında dayanmadıqlarına əmin olun. Xüsusi bir döşək olmadan, biləklərinizin səhv olduğu üçün əlləriniz daha çox yorulur. əllərin düzgün mövqeyi ilə ön kol masa səthinə paraleldir - bu qolu rahatlaşdırır və biləklərdəki gərginliyi aradan qaldırır.
Addım 4
Siçan əlinizə sığmalıdır. Onu istifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqasını alın. Çox uzaq və ya çox yaxın olan bir siçan əllərdə əlavə stress yarada bilər. Çox yüksək və ya çox aşağı oturursanız, qolunuz qeyri-təbii şəkildə əyilir. Bu yorğunluğa və ağrıya səbəb ola bilər.
Siçan həmişə təmiz olmalıdır, çünki çirklənmək, istifadə etmək daha çox səy tələb edir. Müqavimət olmadan rəvan hərəkət etməlidir.
Addım 5
Uzun iş gözlərdə əlavə gərginliyə səbəb olur. İş yerinizi yaxşı işıqlandırın. Lazım gələrsə bir lampa istifadə edin. Gözlərinizi rahat etmək üçün monitorun parlaqlığını və kontrastını tənzimləyin.
Monitorunuzu hər zaman təmiz saxlayın.
Ekrandakı mətni gözlərinizi sıxmadan oxuyun. Lazım gələrsə sənədin parametrlərini, məsələn miqyasını dəyişdirin.
