Kompüterdə gündəlik uzun iş insan sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Daimi bir vəziyyətdə qalmaq və göz yorğunluğu iş gününün sonunda güclü yorğunluq hissinin olmasına gətirib çıxarır.
Təlimat
Addım 1
Kompüteri düzgün şəkildə yerləşdirin. Monitorunuza və ya gözlərinizə birbaşa günəş işığı yandırmayın. Otaqdakı işığı biraz zəif etmək daha yaxşıdır, lakin qaranlıqda işləmək də zərərlidir, əks halda parlaq monitordan gözlər yorulur. Kompüterin kənarında yerləşən bir lampa yaxşı bir köməkçi olacaq.
Addım 2
Dik oturun. Gözləriniz monitorun mərkəzinə söykənməlidir və aralarındakı məsafə ən azı 60 sm olmalıdır, klaviatura və siçanı yerləşdirin ki, işləyərkən biləkləriniz masanın üstündə uzansın və havada asılı qalmasın, bu da doludur sıxılmış bir karpal sinir kanalı kimi xoşagəlməz bir xəstəlik ilə. Ayaqlarınızı düz qoyun və heç bir halda bir-birinin üstünə atmayın. Düz bir kresloda oturmaq sizi narahat edirsə, dəyişdirin.
Addım 3
Hər şeydən əvvəl gözlər bu texnikadan yorulur. Monitorun qətnaməsi nə qədər aşağı olsa, görmə yükü bir o qədər artır. Mümkünsə, özünüzə yüksək çözünürlüklü bir monitor alın və görüntünün parlaqlığını mümkün qədər aşağı salın. Gözə məruz qalmağı azaltmaq üçün xüsusi örtüklü kompüterlər də bu gün mövcuddur.
Addım 4
İşdən ara verin. Kompüterə zərərli təsirləri minimuma endirmək üçün hər saat gözlərinizi ekrandan çəkin və onlara istirahət verin. Rahat vəziyyətdə gözlərinizi yumub 5 dəqiqə oturun. Və sonra gözlər üçün xüsusi bir məşq edin: yavaş-yavaş gözlərinizi sağa, sola, yuxarı və aşağı çırpın, onları dairəvi hərəkətlərlə düzəldin.
Addım 5
Mümkün qədər tez-tez kompüterdən qalxın. Bunu hər saat etmək məsləhətdir. Ofis ətrafında gəzin, yavaşca uzanın, bir neçə çömbəlmə, gövdə bükülmələri edin və ayaqlarınızın üstündə bir neçə dəfə dayanın. Bu, bədəndəki qan axını yaxşılaşdıracaq və varikoz damarlarının qarşısını alacaq.
Addım 6
Otağı havalandırın. İşləyən kompüter avadanlığı elektromaqnit sahəsi buraxır və bu, həssas toz hissəciklərinin məruz qalmış dəridə və saçlarda yığılmasına kömək edir. Bu quruluq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün günə iş yerinizi nəm təmizləməyə başlayın və hər iki saatda bir pəncərə açın, xüsusən də otaqda bir neçə kompüter varsa.
