Yumruqları öyrədərkən, işləməli olduğunuz əsas sahələr əllərinizin barmaqlarının gücü və yumruqlarınızı sıxmaq gücünüzdür. İkinci parametrə xüsusi diqqət yetirilməlidir - əliniz nə qədər sıxılırsa, zərbə daha güclü olacaq və əlin zədələnməsi ehtimalı o qədər azdır.
Təlimat
Addım 1
Yumruğun sıxılması, əl tutma gücünü artırmaq üçün istifadə edilən məşqlərlə tətbiq olunur. Bunlardan ən sadəi elastik və ya sərt bir bilək genişləndiricisini istifadə edən məşqlərdir. Elastik bilək genişləndiricisi dörd-beş santimetr diametrli bir rezin üzükdür. Əlinizə götürün və yumruğunuzu mümkün qədər sürətli və sərt şəkildə sıxın. Əlinizi tamamilə rədd edənə qədər bu işi edin və sonra əlinizi dəyişdirin. Hər birini beşdən altı dəstə edin. Ən yaxşı nəticə üçün bu məşqi gündə səkkiz-on dəfə edin.
Addım 2
İdman salonunda məşq etməyiniz və ya sərəncamınızda bir ştanq və ya dumbbell olduğunuz halda, əllərinizi ağırlıqlarla uzatmaq və bükmək üçün məşqlərdən istifadə edin. Əllərinizi, ovuclarınızı yuxarı, skamyaya və ya başqa bir səthə qoyun ki, ön qollarınız daxili tərəfi yuxarıya doğru uzansın və çəkilərlə əllər sərbəst asılsın, ağırlığı barmaqlarınızın ucundan tutun. Əlinizi bir yumruğa kəskin şəkildə sıxın, mərmi xurma altına sürün, sonra barmaqlarını açın, əvvəlki vəziyyətinə qayıdın. Sonra məşqi təkrarlayın. Yeddi-səkkiz dəsti edin, hər biri əllərin çatışmazlığına çatır.
Addım 3
Bir-birinə zımbalanmış və divardan asılmış bir dəstə köhnə qəzetdən istifadə edin, biləyinizin düyünlərini gücləndirin, həmçinin zərbədən sonra barmaqların düzgün vəziyyətini təmin edin. Yaralanmamaq üçün on ilə on beş santimetr qalınlığında bir paket istifadə edin və maksimum təsir gücünüzün səksən-doxsan faizində çalışın. Hər məşqdən sonra hər dəfə bir vərəq çıxarın.
Addım 4
Yuxarıda göstərilən məşqləri yumruqlarınızdakı müntəzəm təkanla birləşdirin. Mümkün qədər hamar qaldırmalardan çəkinərək və məşqin güc hissəsinə diqqət yetirərək kəskin bir sarsıntı hərəkəti ilə yerinə yetirilməlidirlər.
Addım 5
Bu məşqləri güc məşqləri ilə birləşdirdiyiniz təqdirdə, pambıq əlcəklərlə edin. İnsan dərisindən daha az sürtünmə əmsalı var, buna görə də mərmi tutmaq üçün daha çox güc sərf etməlisiniz, bu da öz növbəsində tutma gücünün artmasına səbəb olacaqdır.
